こんにちは、ヒーリングプレース・未来くるのけいこです。
ヒーリングの世界に入る前の私は、いつも体が重く、なんとなく疲れていて、なんとか改善できないか色々と試していました。
今回は、そんな経験の中で私が実際に試して効果があった方法について書きたいと思います。
心身のリラックスに。音叉セラピーで慢性疲労を改善
慢性的な疲労感やストレス、何をしてもスッキリしない体調不良…。そんな悩みを抱える方が増えています。東洋医学の視点では、「気」「血」「水」の滞りが原因で、体内のエネルギー循環が乱れることが疲労や不調につながるとされています。
このページでは、体の滞りを解消し、慢性疲労を改善するためのセルフケアをご紹介します。そして、それらのケアをさらに深めるTama-Do音叉セラピー「ミュージカルスパイン」の魅力をお伝えします。
慢性疲労を改善する3つのセルフケア
1. 軽い運動で体をほぐす。
疲れが溜まってしまい、どうしようもなくて、一日中ベッドでただ休んで、何もせずにとにかく身体に休息を与えたことがありました。
ドローんと重い感覚は全くとれず、もう起き上がることもイヤ！
だからといって、眠れるわけでもなく、ベッドの上で、ど〜んより。
まずい、なんとかしないと！と思った時、徒歩10メートルの距離にヨガスタジオができことを思い出して、思い切って行ってみました。
1時間のクラスを受けてみたら、さっきまでのあの泥のように重い身体はなんだったんだ？
うそのように体が軽くなり、帰り道は足取りも軽くスキップ気分にまで回復。
夜もぐっすり眠り、翌朝はすっきり爽快目覚めました。
ご存知の方も多いと思いますが、
東洋医学では、健康を保つために「気」「血」「水」の流れがスムーズであることが重要とされています。
- 気: 生命エネルギーであり、体内を循環して全身の調和を保つ力。ストレスや疲れで滞ると、心身に不調を引き起こします。
- 血: 血液や栄養を指し、全身の組織や臓器を潤す働きがあります。血行が悪くなると、冷えやコリが生じやすくなります。
- 水: 体内の水分代謝を指し、老廃物の排出や潤いを保つ役割を果たします。水の滞りはむくみや体の重さの原因になります。
これら3つの要素が適切に巡ることで、健康な状態が維持されます。しかし、現代の生活では運動不足やストレスにより、これらの循環が滞ることが多く、慢性疲労や不調につながりやすくなっています。
そこで、軽い運動を取り入れることは、「気」「血」「水」の流れを促進し、滞りを解消する基本的な方法として非常に効果的です。
ヨガは呼吸に意識を向けながら体の柔軟性を高めながら、なおかつ軽度の負荷をかけますので、最適だと思いますが、
まずは、歩くことからでも始めると良いですね。
簡単に取り組めるアイディア
- 朝または夕方に5～10分間の軽いウォーキングなどを行います。
- 深呼吸を意識しながら、肩や腰をほぐすストレッチを加えるとさらに効果的です。
メリット:
- 血流が良くなり、全身の疲労感が軽減される。
- 気軽に始められ、習慣化しやすい。
デメリット:
- 忙しいスケジュールでは時間を確保しにくい。
- 急に激しい運動をすると逆に体に負担がかかる場合がある。
2. 呼吸を整える深呼吸エクササイズ
血と水のボンプの役割になっているのは気だと言われています。
「気」の流れを整えるためには、呼吸を意識することが重要です。深呼吸は、副交感神経を活性化させ、体全体をリラックスさせる効果があります。
やり方:
- 静かな場所で背筋を伸ばして座ります。
- 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸い、8秒かけて口から吐き出します。
- これを5～10分間繰り返します。
メリット:
- 自律神経を整え、即効性のあるリラクゼーションを得られる。
- 道具や場所を選ばずに実施可能。
デメリット:
- 効果を感じるまでに個人差がある。
- 交感神経が優っていることが多い現代人には、数分間ただ座るということすら困難な場合がある。
慣れるまでは、ただ座っていることはなかなか難しいので、こちらの、ガイドで誘導される瞑想もおすすめです。
3. 温冷シャワー療法で巡りを促進
温水と冷水を交互に浴びることで血行を促進し、疲労回復を助ける方法です。東洋医学でいう「血」の流れを改善し、体の冷えやむくみを解消します。
お風呂で温まった後に、体の中心部を避けて、温水冷水シャワーを浴びることを一時期やっていたことがあります。
身体が清められる感覚、冷水の後に、一気に血の巡りが良くなる時にエネルギーが身体の中を駆け巡る感覚など、シャキーン！と喝が入る感覚は忘れ難いものがあります。
やり方:
- シャワーを2～3分間温水で浴びます。
- その後、30秒間冷水を浴びます。
- 温水と冷水を交互に3セット繰り返します。
メリット:
- 血流が良くなり、体の緊張や疲れを和らげる。
- 短時間で実践可能。
デメリット:
- 冷水が苦手な人には続けるのが難しい。冷水を浴びるときに心臓がキュッとなる感覚が怖くて続きませんでした。
- 心臓や体調に不安がある場合は控える必要がある。
私は、冷水を浴びるときに心臓がキュッとなる感覚が怖くて継続がむずかしいです。
慢性疲労の一因として、体内で過剰に発生する「活性酸素」が挙げられます。活性酸素はストレスや疲れ、外的な刺激によって増加し、細胞を酸化させることでエネルギー代謝を妨げ、疲労感を引き起こす原因になります。この活性酸素を効率的にケアする方法として、水素サプリが注目されています。
やり方:
- 疲れを感じたときや、エネルギー不足を感じるタイミングで水素サプリを摂取します。
- 疲れが溜まってしまっている時には、しばらくは毎日決まった量を摂取することをお勧めします。
メリット:
- 体の内側から活性酸素にアプローチでき、疲労回復をサポートします。
- 即効性を感じやすく、日常生活に取り入れやすい。
デメリット:
- 効果には個人差があるため、自分に合ったサプリを選ぶ必要があります。
- 習慣的に摂取する場合はコストが気になる場合があります。
私のお勧めは、
水素美人プレミアム： 活性酸素が身体に溜まって身体がだるい方ならば、飲むとすぐに体が軽くなってびっくりすると思います。
ホットヨガの時には飲み忘れないようにしています。 飲んだ時と、飲まない時では発汗量が何倍も多くなっている気がしています。
原理は、水素＋酸素＝水（汗）なのだそうです。 水素を取り込むと活性酸素と結びつき、汗となって出るそうな。
サプリは効果を感じないものが多い中、これは、本当にびっくりするほど効き目を感じました。
家族全員で毎日飲んでます。
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（店舗での販売のみです）こちらからお問い合わせください。
セルフケアだけでは足りないと感じたら…Tama-Do音叉セラピーを
セルフケアは日々の疲労回復に役立ちますが、やっぱり、身体の芯からゆっくりケアしてもらう時間を持つことも大切ですね。
根本的な癒しや深いリラクゼーションを求める方には、**Tama-Do音叉セラピーの「ミュージカルスパイン」**をおすすめします。
音叉セラピー・ミュージカルスパインの特徴：
背中側、背骨の脇を流れる経絡を首の付け根から仙骨まで、各経穴ごとに決まった周波数の音叉で優しく音を響かせていきます。
経絡・骨格・筋肉など沿いに、音が伝わる優しく温かい流れに、すぐに深いリラックスが訪れて、熟睡してしまうことが多いです。
ミュージカルスパインとは直訳すれば「音楽的背骨」です。
Tama-Do 音叉セラピーに関しては、こちらに詳しく書きました。
- 深いリラクゼーション
音叉の振動が背骨を通じて体全体に広がり、心身を緩めます。 - エネルギーバランスの調整
滞った「気」「血」「水」の流れを整え、不調の根本にアプローチします。 - 慢性疲労の解消
特定の周波数が筋肉の緊張を和らげ、疲労感を根本から癒します。
お客様の声：
S.M 様
背中にふわぁ〜っと広がる振動が気持ちよくていつの間にか寝落ちしておりました。腰あたりのつまり、緊張がほぐれてゆるまったので血液の巡りも良くなったと思います。
以前、他のヒーリングメニューを受けた時はかなり落ち込んでいて自分ではどうしようもなかったのですが、背ぜんと下がった気分が戻りネガティブなモードから抜け出すことができました！今回もいっぱい話を聞いて下さりありがとうございます。
溜まっているものがあったら出したい！整えたいな〜という方は特にオススメですよ！
A 様
音叉ヒーリング
とても心地よく途中で意識が
宇宙に戻ってた？そんな感じがしました
音叉の振動が身体の奥まで響き
チャクラが活性したような感覚でした。
モヤモヤと霧に包まれて前が見えない状態から
身体の周波数を調えて頂いて
スッキリというか クリアーになった氣がします
その他 お客様の声
欧米で30年以上の歴史があるTama-Do音叉セラピーを静岡で体験
まだ日本では馴染みが少ないTama-Do音叉セラピーですが、欧米では30年以上の歴史があり、多くの人々に愛されています。その中でも「ミュージカルスパイン」は即効性と深い癒しで定評があります。
静岡市で、この特別なヒーリングセラピーを体験できる機会をぜひお見逃しなく。
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心身の滞りを解消し、リラックスを深める音叉セラピー「ミュージカルスパイン」。ぜひ一度体験してみてください。
